《胖美眉SUZY锁骨完美现身》这样吃才会营养零脂肪!

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碳水化合物,这样吃才健康

 

碳水化合物是提供身体活动能量的重要营养素,过度摄取会变成脂肪,摄取不足则会造成运动效能下降。有些人为了减肥只做运动,却什幺都不吃,在完全空腹的状态下运动,脂肪的消耗率确实很大,但以这样的状态运动,就跟让身体挨饿一样,肌肉的蛋白质也会以能量的形式大量被消耗掉。因此,想让肌肉顺畅协调的动作,能量也就是碳水化合物是必要的。不过,为了不让摄取的碳水化合物成为脂肪,跟运动配合的时机就显得特别重要。
 


《胖美眉SUZY锁骨完美现身》这样吃才会营养零脂肪! 运动一~四小时前摄取:运动前充分摄取碳水化合物,可以提升运动能力。


《胖美眉SUZY锁骨完美现身》这样吃才会营养零脂肪! 运动一小时以内摄取:依据每个人状况的不同,可能会出现低血糖,或是在食物尚未消化完全时,因为运动的关係而造成腹痛或消化不良。


《胖美眉SUZY锁骨完美现身》这样吃才会营养零脂肪! 运动中摄取:由于此时身体处于容易吸收的状态,因此如果可以在这个时候摄取少量的碳水化合物,即可有效提升运动能力。

 

总结来说,运动时摄取适量的碳水化合物对身体来说是非常好的,因为运动需要摄取充足的水分,所以建议将葡萄汁与水以一比四的比例稀释再喝,或是在两百 C.C. 的水中加入三汤匙的蜂蜜,如果觉得麻烦也可以直接饮用运动饮料。然后,记得约每十五到二十分钟补充一次即可。切记!如果你只是单纯的想要运动,那幺运动过后可以少量摄取碳水化合物;但如果你是为了减肥而运动,则务必忍耐,运动后就不要再摄取任何碳水化合物了。
 

 

如何有效摄取蛋白质?


至于该如何有效摄取蛋白质呢?建议大家参考以下的做法:



《胖美眉SUZY锁骨完美现身》这样吃才会营养零脂肪! 运动时,一天所需的蛋白质是体重╳(一‧五~一‧八)公克,换算下来每餐约二十公克就足够了,多食无益,对肌肉一点帮助都没有。
 

《胖美眉SUZY锁骨完美现身》这样吃才会营养零脂肪!建议在运动后一小时摄取鸡胸肉一百公克、瘦肉一百公克、鸡蛋一个,或是二十公克的蛋白质补充剂。
 

《胖美眉SUZY锁骨完美现身》这样吃才会营养零脂肪!如果只是单纯的想要运动,而不是为了减肥,则建议同时摄取四十公克的碳水化合物,如香蕉二分之一根、苹果一颗、麦片半杯等,帮助肌肉成长。



除了适当的补充碳水化合物与蛋白质外,别忘了也要补充适量的水果与蔬菜。

 

 

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