《背脊.肌筋膜 照护百科解剖书》:善用小道具进行背部「激痛点

激痛点,引发背痛主因

背痛从何而来?背痛又会透过什幺症状表现出来?想要找出答案并非总是那幺容易。因此,经验丰富的治疗师测试了一系列激痛点,发现了肌肉硬化的情形。而特殊的激痛点按摩,可以协助解决问题。

「激痛点」是由于血液循环不全而引起的肌肉硬化。我会说它是结缔组织、肌肉、肌腱和韧带的肌肉记忆区。肉眼看不到激痛点,但可以触摸得出来:摸起来像一个小结节。治疗师将指尖深压至皮肤底层,在规律的动作之下,会感觉到起伏。

激痛点形成于肌肉纤维内,神经末梢在此处将运动冲动传导进肌肉。在肌肉正常反覆收缩、放鬆的过程中,有时会出现某些部位的肌肉再也不能放鬆、持续处于紧绷状态,因此产生痉挛的情况。

最常见的原因是长期的错误姿势或过度负重,太少运动或运动造成的外伤也是可能原因,还有不要忘了压力。压力也会使肌肉持续处于紧绷状态。在这些情况下,就产生了敏感的局部疼痛点,其疼痛感经常会扩散至身体其他部位。

因此,顾名思义,激痛点的意思就是引发疼痛的点。比如肩膀上的激痛点,可能会将疼痛扩散至头部。

单一姿势,使肌肉僵硬

不少激痛点源自于肌肉和结缔组织数十年来的紧绷状态,然后某天忽然就让你感觉到疼痛。原因可能是反覆过度使用特定肌肉区块,像是长时间在电脑或收银台前维持同样姿势,或者像医院助理、清洁人员等。长期使用特定姿势可能会突然导致局部肌肉纤维结构的刺激。过紧的衣服、坐在尖锐的边缘、踢足球时停下和跑动、拉伤、扭伤或不良的睡姿,都可能会引起难以忍受的局部疼痛。

连空调的风、洗冷水澡之后、或做完桑拿后进入浸泡池内,都可能引起肌肉和筋膜组织局部收缩。

找出激痛点,对症治疗

有时往往要在花了很多时间、做过很多尝试之后,才会发现:原来激痛点是引发不适的真正原因。

M小姐某天跛着脚走进我的门诊,快哭出来的她用手抓住右边的髋关节说:「我几乎没办法走路。这个区块好痛,就像有人拿刀在钻一样。」

检查后,发现是髋部侧边、位于屁股的局部剧烈疼痛,髋部本身还是可以自由活动。

我跟她说:「你指的地方是你的臀大肌,就是这部位在折磨你。」用大拇指触诊后,在髋部上方侧面的肌肉开端发现1个激痛点。

在经过多次激痛点按摩治疗以及1次的震波治疗以后,M小姐终于不再感到疼痛,当然也就非常高兴。

多种疗程併用,解除疼痛

如果要让不了解激痛点的人接受治疗,经常会需要多方尝试,而且多半徒劳无功。刘先生就是这样。

这位来自北京的60岁患者,某天飞来德国找我看诊,因为他听过我微型手术的成功案例。

他下背部的疼痛一直扩散到两边的大腿。他已经做过很多尝试,像是输注治疗、医疗体操、药物、椎间盘手术,但全部都徒劳无功,只能努力费劲地行走和站立。

经过检查后,在两边大腿外侧、两边臀部以及胸椎和颈部发现激痛点。

治疗方式结合了激痛点按摩、推拿、结构感知学疗法及荐髂关节微型手术。

刘先生在3週之后,几乎已经没有疼痛感了。他非常高兴,最后还特别用中文和德文跟我说了谢谢。

顺带一提:其实刘先生也可以在中国接受推拿,毕竟这个方法是在中国被发明的,只是他不知道推拿有这个效果。

善用小道具,进行「激痛点按摩」

在这里,你可以透过观看以下的人体图片,对照自身不适的部位,找出任何可能的「激痛点」。接着,只要选择合适的小道具,就能针对激痛点进行按摩,进而达到舒缓、解除疼痛的效果。

基本上,肌肉紧绷并不会自己好起来,而是需要接受治疗。治疗师透过手、棍棒、针灸针或打针施加压力,让肌肉内的张力达到平衡。

对于经常出现、位在身体表面的激痛点,使用网球或高尔夫球按摩也多半很有效。

操作方式《背脊.肌筋膜 照护百科解剖书》:善用小道具进行背部「激痛点

在上方图片中,你可以看到背部的激痛点。哪个区块跟你的不适部位相对应呢?试试看哪个姿势最能降低疼痛感。激痛点位在臀大肌区块吗?疼痛感扩散到大腿了吗?那把球放在臀部的激痛点下,如下图上方所示。如果疼痛範围是在多裂肌(负责脊椎旋转、弯曲和伸展)的肌肉群,那幺就可以如下图下方所示,将网球放在这个肌肉群的激痛点。

碰到两种情况,都请先躺卧,膝关节大约呈90度弯曲,脚掌完全贴地,将网球或高尔夫球放在个别的激痛点下,维持这个姿势20~30秒钟,使体重放在球上。你可以用身体主动压球来增加压力。往内感受你的身体,重複动作,直到疼痛减轻或消失。

注意事项

一开始,请在治疗师的指导下进行,他也可以告诉你之后自己应该怎幺做。

若疼痛在一段时间后加剧,请停止激痛点按摩。医师或治疗师应先找出病因,确定疼痛背后并未隐藏着更大的问题。

《背脊.肌筋膜 照护百科解剖书》:善用小道具进行背部「激痛点

相关书摘 ►《背脊.肌筋膜 照护百科解剖书》:「背部急性疼痛」如何在家自救?

书籍介绍

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作者:狄特里.格内麦尔
译者:廖芳婕

图解透视‧徒手实作‧对症治疗,哈佛医学院客座教授、微型疗法发明人代表着作。德国亚马逊医疗保健前20大畅销书、读者好评4.5颗星。

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